Training
De beste fitness attributen om thuis te trainenThuis trainen met je eigen fitness attributen
Thuis trainen kent vele voordelen. Zo kan je het op je eigen tijd doen, heb je geen abonnementskosten of heb je rekening te houden met andere sporters in de gym. Om thuis te kunnen sporten heb je natuurlijk attributen nodig om de oefeningen mee te doen. Dit kan al voor met een klein budget. In dit artikel neem ik je mee in de beste attributen om thuis je fitness oefeningen te kunnen doen. Ben je benieuwd naar de beste fitnessruimte? Lees dan dit artikel.
1. Fitness matje
Een fitness/yoga matje kost bijna niks maar mag niet ontbreken als je thuis gaat sporten. Met een fitness matje kan je verschillende buik oefeningen doen maar bijvoorbeeld ook een complete yoga workout, stretchen en andere handige oefeningen.
2. Weerstandsbanden/elastieken
Weerstandsbanden en elastieken zijn perfect om thuis te sporten. Met een paar weerstandsbanden en elastieken zijn alle spiergroepen effectief te trainen. Met een weerstandsband is de zwaarte van de oefening te verhogen die je vervolgens verder op lichaamsgewicht uitvoert. Een elastiek is te gebruiken om vrijwel iedere oefening uit te voeren door het elastiek ergens aan vast te maken en op deze manier de weerstand van een pull of push beweging te vergroten.
3. Dumbbells
Dumbbells mogen eigenlijk niet ontbreken. Met dumbbells kan je vrijwel alle oefeningen doen en ze zijn multifunctioneel inzetbaar. We kennen hiervan verschillende opties zoals verstelbare dumbbells, hexagon dumbbells en ronde dumbbells zoals je veel in sportscholen ziet.
Wij zijn geen groot voorstander van verstelbare dumbbells omdat we hier ervaringen mee hebben dat het zeer snel kapot gaat en daarmee maar tijdelijk te gebruiken is. Ondanks dat het wat meer ruimte in beslag neemt raden wij hexagon dumbbells aan. Deze kan je krijgen in efficiënte opslagrekken en sets. Neem bijvoorbeeld een set van 1-10 in een verticale storage unit of andere sets in stappen van 2,5kg met een handig en compact opslagrek.
4. Barbell / halterstang met losse gewichten
Als je echt zwaar wil trainen kan een halterstang niet ontbreken. Met een halterstand en schijven om gewicht toe te voegen zijn oefeningen zoals de deadlift, squat of een benchpress goed uit te voeren. Het is natuurlijk wel belangrijk om dan ook te denken aan rubberen vloertegels zodat de buren niet gek worden van het gebonk 😉. Een bankje en een rack om de stang in te hangen zijn dan belangrijke toevoegingen.
De keuze voor een barbell is snel gemaakt. Zo ben je in de meeste gevallen al geholpen met een klassieke olympische halterstang. Deze stang is 220cm lang en 20kg zwaar en geschikt voor schijven met een disc grootte van 50mm. Deze stang ken je van de sportschool. Mocht je specifiekere wensen hebben op het gebied van bijvoorbeeld maximale belasting van de barbell, het gewicht van de barbell of speciale uitvoeringen zoals een safety-bar, EZ-bar of andere opties dan is het goed om even contact op te nemen en je te laten adviseren.
Bij het kiezen van losse gewichten zoals schijven heb je ook een aantal opties. Voor thuis gebruik raden wij een van de volgende 2 aan:
Bumper plates
Bumper plates zijn schijven met een dikke rubberen demprand wat ze zeer geschikt maakt voor oefeningen zoals bijvoorbeeld een deadlift. Daarnaast voorkomt het schade aan de vloer en dempt het bovendien het geluid.
PU halterschijven
Een andere goede optie zijn de klassieke PU halterschijven. Deze ken je waarschijnlijk uit de sportschool en kenmerken zich door de handvaten in de halterschijven. Vaak zijn ook deze schijven voorzien van een beschermlaag.
5. Verstelbaar fitness bankje
Zoals net al aangegeven kan je met enkel losse gewichten, barbells of elastieken al een hoop oefeningen doen. Toch zijn de mogelijkheden aanzienlijk groter als je een verstelbaar fitness bankje hebt. De verstelbare bank maakt het mogelijk om oefeningen als een benchpress te doen maar bijvoorbeeld ook verschillende oefeningen voor arm, rug en zelfs been. Een fitness bankje zou eigenlijk niet mogen ontbreken. Zeker niet gezien de laag geprijsde opties.
Een normale verstelbare fitnessbank zijn voor al enorm veel oefeningen te gebruiken. Toch kan het ook een goede keuze zijn om voor een fitnessbankje te gaan met verschillende extra opties. Zo zou je bijvoorbeeld voor een fitnessbankje kunnen gaan die ook een leg-curl & leg extension mogelijk maakt. Of bijvoorbeeld een been steun heeft zodat je er makkelijk je buikspieren op kan trainen. Tot slot kan je voor een fitnessbankje gaan die naast alle bovenstaande opties nog een extra preacher curl attachment heeft. Zoals je al hoort een hoop opties en goed om je goed in te verdiepen en te laten adviseren.
6. Squat Rack / krachtstation
Een (half) rack maakt de mogelijkheden om thuis te trainen een stuk uitgebreider. Uiteraard is het rack enorm handig om veilig te kunnen squaten, benchpressen en andere zware oefeningen te doen met barbell. Maar het heeft vaak ook direct een pull-up bar en de mogelijkheid om verschillende uitbreidingen toe te voegen om andere oefeningen als dips uit te voeren. Met enkel een barbell, een verstelbare bank en een bench is je volledige lichaam al zeer effectief te trainen. Zie voor inspiratie hier alle barbell only workouts.
7. Multistation
De absolute must-have van elke thuis sportschool. Een enkel een multistation zijn alle spiergroepen te trainen. Het apparaat is bijna alles in 1. Je kan het gebruiken als rack voor de gangbare oefeningen, kan geïsoleerd trainen met de smith machine en hebt zelfs een pulley station voor alle overige geisoleerde oefeningen zoals een lat pulldown, cable fly en vele andere oefeningen. Bovendien zijn de kracht stations uit te breiden met verschillende attachments die er voor zorgen dat de mogelijkheden worden uitgebreid. Het neemt wat ruimte in beslag en is een wat hogere investering als de eerder genoemde opties maar zeker de moeite waard! Meer lezen over multistations? Lees dan dit artikel
Conclusie:
Met slechts een aantal attributen zijn de meeste oefeningen al goed uit te voeren en kan jij een goede home workout doen of je eigen thuis sportschool inrichten. Het is natuurlijk belangrijk om rekening te houden met jouw specifieke wensen en budget. We helpen je daarom graag verder en komen graag met je in contact om je persoonlijk te adviseren! Je kan er ook voor kiezen om direct online te bestellen. Dit kan niet bij ons maar wel bij onze leverancier Perform Fitness Equipment op hun webshop. Klik hier om direct naar hun webshop te gaan!
Wil je zelf een professionele fitnessruimte inrichten? Vraag dan een gratis Gym Design aan.
Ook interessant om te lezen
Veelgestelde vragen
Je kunt al goed trainen met een paar basisattributen zoals een fitnessmatje, een set weerstandsbanden en eventueel een paar dumbbells. Daarmee kun je bijna alle spiergroepen effectief trainen zonder dat je veel ruimte nodig hebt.
Er is eigenlijk weinig verschil. Beide geven weerstand tijdens het trainen waardoor je spieren extra moeten werken. Je kunt ze gebruiken voor push en pull bewegingen of juist als ondersteuning bij bijvoorbeeld pull ups. Ideaal voor thuisgebruik omdat ze weinig ruimte innemen en goedkoop zijn.
Ze kunnen handig zijn als je weinig ruimte hebt, maar ze zijn minder duurzaam dan vaste dumbbells. Wij raden meestal hexagon dumbbells aan omdat die stabieler, steviger en langdurig te gebruiken zijn. Ze zijn ook makkelijk op te bergen in een rek of storage unit.
Voor de meeste mensen is een klassieke olympische halterstang van 220 centimeter en 20 kilo perfect. Deze is geschikt voor alle standaard 50 millimeter schijven en kan zwaar belast worden. Wil je iets specifieks zoals een safety bar of een lichtere barbell, dan kun je je het beste even laten adviseren.
Bumper plates zijn ideaal als je veel zware oefeningen doet zoals deadlifts omdat ze beter dempen en je vloer beschermen. PU halterschijven zijn handiger in gebruik en herken je aan de handvaten. Beide zijn prima, het ligt vooral aan je trainingsstijl en voorkeur.
Een verstelbare fitnessbank maakt je training veel veelzijdiger. Je kunt er oefeningen mee doen voor borst, rug, armen en benen. Kies bij voorkeur een stevige bank die stabiel blijft en eventueel uitbreidbaar is met attachments zoals een leg curl, leg extension of preacher curl.
Niet per se, maar het maakt je training wel veel completer en veiliger. Met een rack kun je squats, bench presses en pull ups doen. Voeg je een verstelbare bank en barbell toe dan kun je al je grote spiergroepen trainen zonder dat je een sportschool nodig hebt.
Een multistation is eigenlijk een complete gym in één toestel. Je kunt er compound en isolatie oefeningen mee doen, trainen met de smith machine, kabels gebruiken voor pulley oefeningen en uitbreiden met verschillende attachments. Het neemt iets meer ruimte in, maar vervangt bijna de hele sportschool.
Dat hangt af van wat je wilt plaatsen. Met een matje, dumbbells en elastieken red je het al op een paar vierkante meter. Wil je een rack of multistation plaatsen dan heb je gemiddeld tussen de zes en twaalf vierkante meter nodig. Lees er hier een heel artikel over.
