Training
De 10 beste oefeningen met cable pulley station om spiermassa te bouwenDe beste oefeningen met cable pulley station voor meer spiergroei
Een pulley station is een veel gebruikt toestel in de sportschool en ook voor jouw homegym een prachtige toevoeging. Het geeft tal van goede mogelijkheden om je volledige lichaam effectief te trainen door eenvouding pulley attachments aan de cable te hangen. Door de cable heb je een ander type belasting als met losse gewichten en is daarmee de perfecte aanvulling op de oefeningen met halterstang of dumbbells.
Naast dat het qua oefeningen bijna onmisbaar is in jouw sportruimte is neemt het ook nog eens bijna geen ruimte in beslag. Zo kan je een pulley station aan de muur bevestigen of inclusief het rack als multistation te kopen. We nemen je in dit artikel mee welke oefeningen jij met een cable pulley station kan doen om meer spiermassa te bouwen!
Tricep extension
Een tricep extension is de perfecte oefening om je tricep te trainen. De oefening is op verschillende manieren uit te voeren door je handen in verschillende posities te hebben doormiddel van verschillende pulley attachments. Zo kan je de oefening met een touw doen, een rechte stang of andere accessoires.
Cable bicep curl
Een bicep curl is een goede oefening om je bicep te laten groeien. Door de cable van beneden naar boven te trekken train je jouw bicep spieren. Ook deze oefening is net als de tricep extension op verschillende manieren uit te voeren door andere pulley attachments uit te voeren.
Face away bicep curl
Nog een zeer effectieve oefening voor je bicep spieren. Je gaat met je rug naar het pulley station staan en maakt een curl beweging. De cable kan je makkelijk vasthouden door aan de cable een handvat te bevestigen.
Cable side raises
Ook je schouder is goed te trainen met een cable station. Door de cable op beneden af te stellen en vervolgens je hand zijwaarts langs je lichaam omhoog te bewegen is de zijkant van je schouder goed te trainen.
Reversed cable fly
Een goede isolatie oefening voor de achterkant van je schouder is de reserved cable fly. De cable stel je af op schouder hoogte. Kijk voor de juiste uitvoering de video.
Lat pulldown
Een van de beste rug oefeningen kan je uitvoeren met een cable, namelijk de lat pulldown. Met een Lat Pulldown attachment is de oefening goed uit te voeren. De nieuwe foam grip set is hier ook perfect voor. Dit kan door een bankje voor het cable station te zetten, maar kan ook zittend op de grond.
Glute kickback
Dé oefening voor grotere bilspieren. De glute kickback. Je bevestigd de cable met een ankle strap aan je enkel en maar een trappende beweging naar achteren.
Cable pull trough
Een andere oefening voor je been en bilspieren is de Cable pull trough. Je houd de cable met een rope attachment vast en trekt de cable als het ware tussen je benen door.
Chest fly
Last but not least, de cable fly. De perfecte toevoeging voor jouw borst training. De cable fly is zowel met de cable op de hoogste als laagste positie uit te voeren om zo verschillende spieren in je borst te accentueren. De kan middels een handvat de cable vastpakken en je handen van zij positie naar voor je lichaam brengen. Zo train je effectief je borst en voorkant van je schouder.
Cable row
Een andere goede rug oefening is de cable row. Door de cable op buik hoogte naar je toe te halen is je rug op verschillende manieren te trainen. Zo zijn ook hier met verschillende attachments variaties op de oefening te maken.
Essentieel voor elke fitnessruimte
Een cable station is de perfecte toevoeging voor elke fitnessruimte. Deze en vele andere oefeningen geven een hoop extra opties op spiermassa te bouwen. Naast de klassieke oefeningen met een halterstang en schijven of dumbbells mag een goed cable pulley station eigenlijk niet ontbreken. Dit geeft het perfecte alternatief op de gangbare oefeningen en zo is vrijwel elke oefening in een extra variatie uit te voeren.
De meest populaire cable pulley stations en de machines welke wij aanraden zijn de:
– Lat pulldown
– Low row
– Cable crossover station
– Multi jungle station
Liever persoonlijk advies over de inrichting van je sportruimte of je trainingsplan? Wij helpen je graag.
bekijk onze kabelstations
Ook interessant om te lezen
Veelgestelde vragen
Een pulleystation is een krachttoestel met verstelbare katrollen waarmee je zowel boven- als onderlichaam kunt trainen. Het is compact, veelzijdig en geschikt voor zowel beginners als gevorderde sporters.
Met een pulleystation kun je vrijwel alle spiergroepen aanpakken. Denk aan rug (lat pulldown, seated row), borst (crossover), schouders (face pulls), armen (biceps curls, triceps pushdowns) en zelfs benen (cable kickbacks, lunges met weerstand).
Veelgebruikte oefeningen zijn onder andere:
- Lat pulldown (rug & biceps)
- Triceps pushdown
- Cable crossover (borst)
- Face pull (schouders & bovenrug)
- Seated row
- Cable crunch (buikspieren)
Ja, zeker. Doordat je de weerstand eenvoudig kunt instellen, is een pulleystation heel toegankelijk. Beginners kunnen starten met een laag gewicht en langzaam opbouwen.
Dat hangt af van je trainingsdoelen. De meeste sporters gebruiken een pulleystation 2-3 keer per week als onderdeel van hun krachttraining.
Ja, dat kan. Omdat je alle grote spiergroepen kunt trainen, is een pulleystation ideaal om een complete full-body workout mee samen te stellen.
Populaire accessoires zijn o.a. een rechte stang, V-bar, touw, enkelbanden en een brede lat bar. Hiermee varieer je eenvoudig in je oefeningen en trainingsprikkels.
Let vooral op de stabiliteit, maximale belastbaarheid, de mogelijkheid om verschillende grepen te gebruiken en of het toestel past bij de beschikbare ruimte in je gym.
Ja, er zijn compacte modellen die ideaal zijn voor een home gym. Heb je meer ruimte, dan zijn er ook professionele varianten die in sportscholen en PT-studio’s worden gebruikt.
Een pulleystation werkt goed in combinatie met dumbbells, een squat rack en bankjes. Zo kun je krachttraining en functionele training optimaal afwisselen.
